5 hábitos saludables podrían ayudarle a vivir más de 10 años más

Una nueva investigación publicada por la American Heart Association (AHA) sugiere que los adultos en los Estados Unidos que siguen 5 hábitos de estilo de vida saludable podrían vivir más de una década más en comparación con las personas que no siguen ninguno de los 5 hábitos. Estos 5 hábitos son:

Llevar una dieta saludable.
Hacer ejercicio regularmente.
no fumar
mantener un peso saludable
limitación del alcohol

A partir de los 50 años, se estimó que los hombres en el estudio tenían una expectativa de vida promedio de 14 años y que las mujeres tenían una expectativa de vida promedio de 12 años cuando seguían los 5 hábitos. El estudio fue publicado el 30 de abril de 2018 en la revista de la AHA Circulation.

Los autores del estudio señalan que EE. UU. ocupa el puesto 31 en el mundo en cuanto a la esperanza de vida entre los nacidos en 2015, aunque es uno de los países más ricos del mundo y gasta más en atención de salud por persona como porcentaje del producto interno bruto que cualquier otro país. Según los autores, el sistema sanitario estadounidense se centra principalmente en el descubrimiento de fármacos y el control de enfermedades, aunque un mayor énfasis en la prevención podría contribuir en gran medida al control de las enfermedades más comunes y costosas, como el cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Los investigadores observaron los datos de 123,219 personas inscritas en el Nurses’ Health Study de 1980 a 2014 y en el Health Professionals Follow-up Study de 1986 a 2014. Utilizaron información sobre las tasas de mortalidad de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades para estimar el impacto de los cinco hábitos de estilo de vida saludable en la duración de la vida de las personas. Entre los hallazgos:

Durante un período de seguimiento de hasta 34 años, murieron 42,167 personas en el estudio.
De las muertes reportadas, 13,953 se debieron a cáncer y 10,689 a enfermedades cardiovasculares.

En hombres y mujeres que reportaron seguir los 5 hábitos de vida saludables, se encontró que la expectativa de vida se alargaba. A la edad de 50 años, las mujeres que no adoptaron ninguno de los hábitos de estilo de vida saludable tuvieron una expectativa de vida restante promedio de otros 29 años en comparación con 43.1 años para las mujeres que adoptaron las 5 conductas de estilo de vida saludable. Los hombres de 50 años que no adoptaron ninguno de los hábitos de estilo de vida saludable tuvieron una esperanza de vida restante promedio de otros 25.5 años en comparación con los 37.6 años de los hombres que adoptaron los 5 hábitos de estilo de vida saludable.

Se encontró que los que siguieron los 5 hábitos saludables fueron 74% menos propensos a morir durante el período de seguimiento que los que no siguieron ninguno de los hábitos. Tenían un 82% menos de probabilidades de morir de enfermedades cardiovasculares y un 65% menos de morir de cáncer.
Cada hábito saludable individual se relacionó directamente con un menor riesgo de muerte prematura en este estudio, y la combinación de los 5 hábitos mostró el menor riesgo.

¿Qué tan saludable es ‘saludable’?

Para comparar las dietas entre los participantes del estudio, los investigadores crearon un sistema de puntuación que dio puntuaciones más altas a las personas que reportaron comer más alimentos considerados saludables y menos alimentos considerados no saludables. Los alimentos saludables incluyen vegetales, frutas, nueces y granos enteros. Los alimentos no saludables incluyeron carnes rojas y procesadas, bebidas endulzadas con azúcar, grasas trans y sodio. La Sociedad Americana del Cáncer recomienda:

Comer por lo menos 2 tazas de vegetales y frutas cada día.

Escoger panes integrales, pasta y cereales (como cebada y avena) en lugar de panes, cereales y pasta hecha de granos refinados, y arroz integral en lugar de arroz blanco.
Escoger pescado, aves o frijoles en lugar de carne roja (carne de res, cerdo y cordero) y en lugar de carne procesada (tocino, salchichas, carnes de almuerzo y perritos calientes).
Beber más agua y menos bebidas endulzadas con azúcar, como refrescos, bebidas para deportistas y bebidas con sabor a frutas.
Limitar los alimentos con carbohidratos refinados, incluyendo los pasteles, dulces, cereales para el desayuno endulzados con azúcar y otros alimentos con alto contenido de azúcar.
Evitar los alimentos ricos en calorías, como las papas fritas, las papas fritas y otras papas fritas, los helados, las rosquillas y otros dulces.
Los participantes también recibieron las puntuaciones de salud más altas si nunca fumaron, si tuvieron más de 30 minutos al día de actividad moderada o vigorosa (incluyendo caminar a paso ligero), si mantuvieron su peso corporal dentro de un rango de índice de masa corporal (IMC) de 18.5 a 24.9, y si limitaron el consumo de alcohol a menos de 15 gramos al día en el caso de las mujeres y a menos de 30 gramos al día en el caso de los hombres. Esto se calcula en aproximadamente 1 bebida al día para las mujeres y 2 para los hombres.

3 razones para elegir un ventilador de techo con luz

La verdad es que todos cuando vamos a comprar un ventilador buscamos alguna razón de peso y que nos resulte muy sustentable para poder decidirnos por uno, pero así mismo muchas veces no encontramos de qué manera podemos ayudarnos porque realmente no sabemos ni por dónde empezar por que talvez algún tipo de ventilador de techo con luz nos gusta pero no nos convence o a lo mejor no nos gusta su apariencia pero si es lo que buscamos

Eso solo nos demuestra que perdimos el enfoque sobre lo que andamos buscando, pero no te apures, que aquí te vamos a llevar por el camino correcto en cuanto a cómo puedes elegir algún tipo de ventilador de una manera correcta y muy adecuada a todas y cada una de tus necesidades de ventilación en tu casa, como ves no es tan difícil la tarea, es solo cuestión de tomar algunas consideraciones ya que de ese detalle es que depende que podamos tener una muy buena elección.  

  1. Para poder comenzar con buen pie, debes de valorar el aspecto económico, por ejemplo tienes que estar muy claro de todo lo que tenga que ver con su consumo de energía, ya que de acuerdo al consumo que este tipo de ventilador tenga pues así mismo este detalle va a tener mucha incidencia en nuestra factura, y por lo tanto vamos a tener un impacto directo en nuestras finanzas ya que entre menos consumo, menor cantidad vamos a sufrir de alteración en nuestro pago de factura, también es de suma necesidad que a la par del detalle sobre el consumo puedas estar convencido de que este tipo de ventilador es de los que no producen ruido porque de esta manera en particular vas a disfrutar mejor el tenerlo en uso por que no va a perturbar en nada tu descanso ni el de tu familia.
  • Otra de las razones que debes de tomar en cuenta a la hora de elegir un tipo de ventilador  de techo con luz es, la capacidad de iluminación que pueda tener, recuerdas que al comienzo te dije que debes de estar claro para que lo quieres? Pues bien ahora es cuando te vienes a dar cuenta de porque te lo dije, y es que  si está ubicada en el exterior o en la parte de afuera de la casa digamos en la terraza o en el corredor pues la verdad no necesitas de mucha iluminación que digamos ya que por lo general no lo acostumbras a estar mucho tiempo es esta zona  aunque eso depende del tiempo si es verano o es invierno, si lo tienes dentro de la casa pues mide que tan necesaria es toda la iluminación que te brinda o si puedes quitarle algunas de sus bombillas o necesitas tenerlas todas funcionando , o lo que es mejor cuanto es de necesario que lo tengas funcionando de día y de noches o solo en ocasiones 
  • Cuantos estilos te ofrecen en la tienda que elegiste? Son de tu agrado estos modelos? Es lo que realmente necesitas tener en el techo de tu casa?  Con este tipo de cuestionamientos es que vas a terminar de concretar una muy buena compra , porque es la ruta adecuada para llegar a un buen destino en la compra de tu abanico, pero tampoco puedes pasar por alto detalles como si te lo envían gratis a tu casa, o si te agregan un valor al ventilador por llevártelo, por otro lado también tiene un gran significado el precio que vas a pagar, ya que siempre es buena tener almenos unas tres ofertas , para poder elegir muy bien la mejor, así mismo es válido mencionarte la calidad del artículo que vas a comprar nunca olvides que lo barato y lo nuevo sale caro, por eso es mejor confiar en las marcas que están posesionadas en el mercado , y como en cada tienda hay diferentes reglas debes de estar muy bien sabido sobre las garantías que te ofrecen por la compra de tu ventilador, así que el tipo de garantía es otro de los factores que siempre es muy buena idea tomar en cuenta antes de realizar la compra.

Viste que no es nada del otro mundo? Ok ahora esperamos que con estos argumentos que te brindamos para que puedas realizar una compra excelente lo puedas hacer de la mejor manera y sobre todo que cumpla con cada una de tus expectativas, así que buena suerte en tu compra. Por otro lado cuando lo compres te tocará instalarlo así que te dejo esta guía de instalación de un ventilador en el techo para que puedas colocarlo sin necesidad de pagar a un instalador.

Eliminar el flato cuando haces ejercicios

La verdad es que hasta la fecha no se puede decir que lo que lo produce puesto que solo se saben sus síntomas pero no el porque nos ataca o aparece mientras entrenamos, pero sí te vamos a contar  el cómo se puede evitar para que estés mejor preparado para tu próximo encuentro con este tipo de dolencias propias de los momentos cuando salimos a entrenar. Si aun no sales a correr, puedes ver como iniciarte en el running.

Para empezar con el pie derecho te podemos comentar que lo que llamamos o conocemos como el dolor Abdominal transitorio que es a como científicamente   lo llaman los médicos, o como comúnmente nosotros lo llamamos y conocemos como  flato  no es otra cosa que  un dolor agudo abdominal,  que a su vez normalmente nos aparece en uno de nuestros costados, y que a su vez nos  suele aparecer al realizar algún tipo de ejercicio físico.

Aunque como ya te contamos  las causas son desconocidas por el momento,  pero si hay algo en lo que coinciden los miembros de la comunidad médica,  que es cuando nos alimentamos poco antes o poco después de iniciar el entrenamiento a base de algún tipo de carrera es lo que  influye en la aparición de estos tipos de padecimiento pero también puede ser motivado por algún tipo de cambio brusco en el ritmo de nuestra  carrera y como consecuencia una aceleración en nuestro modo de respiración

Es por eso que lo que podemos hacer para poder lograr eliminar el flato cuando hacemos ejercicios es muy sencillo pues se trata solamente de poder  evitar el comer o beber por lo menos una hora y media o si es posible unas   dos horas antes de comenzar a ejercitarnos en este caso el de comenzar nuestra carrera,  pero muy por sobre todo el evitar tomar todo tipo de bebidas que contengan algún tipo de azucares.

Recomendaciones

Pero debes de tener en cuenta un detalle importante que es el de estar atento si los síntomas del flato no son por efecto de este tipo de bebidas entonces lo que debes de hacer para poder eliminar el flato mientras estas corriendo es bajar en la medida de lo posible el ritmo de tu carrera ya que de esta manera lograremos tener una respiración más lenta para ayudarnos a tratar este tipo de padecimientos.

Pero como la aparición del plato no es decisión nuestra, si te ves en la situación de que no puedes permitirte bajar el ritmo de tu carrera, lo que tienes que hacer para poder eliminar el flato mientras te ejercitas es apretar la zona donde sientes el malestar y la sueltas cuando vayas a expirar todo el aire ya que después de todo según nos dicen los expertos consultados que este tipo de dolencias por lo general van bajando su intensidad mientras va pasando el tiempo hasta que desaparecen aun mientras estamos corriendo.

Recuerda siempre que antes de realizar cualquier tipo de ejercicio tienes necesariamente que  haber dejado pasar por lo menos unas 2 o 3 horas después de haber realizado la digestión, de esa manera evitas este tipo de problemas, otro tips para que elimines el flato mientras haces ejercicios es el de poder  disminuir el ritmo de la actividad en la que te estés ejercitando  o incluso si lo consideras necesario detenerte por algún momento.

Esta complicación es como si nuestro cuerpo nos estuviera alertando y si irresponsablemente no escuchamos esta advertencia y no bajamos la intensidad de nuestro  ejercicio este dolor ira aumentando hasta lograr convertirse en un dolor que se asemeja a una  cuchillada que nos  impide la respiración y también nos produce náuseas, pero debes de saber también que al momento de que bajes el ritmo de tus ejercicios  y logrea ejercer presión sobre la zona afectada y que te agaches unos breves instantes, iras contrarrestando el dolor mientras te estas ejercitando.

Como has podido ver este tipo de complicación es consecuencia del acelerado ritmo de nuestros ejercicios sobre todo cuando realizamos algún tipo de carrera, por lo que ahora ya estas más claro de que es lo que puedes hacer para eliminar este padecimiento sin abandonar tus ejercicios, por lo que si haces lo que te recomendamos  ten la plena seguridad de que este tipo de dolor va a ir bajando su intensidad hasta que logres desaparecerlo por completo por lo que no vas a tener la necesidad de abandonar tus ejercicios mientras también lo estas desaparecido.

Espero que con la información que aquí te he compartido hayas aprendido todo lo que necesitabas saber sobre este tema.

Fuente: Actualidad Fitness

Como saber si la radio frecuencia facial es perfecta para ti

Bueno para empezar recuerda que con el paso inclemente del tiempo nuestra piel se va envejeciendo y por lo tanto  pierda hidratación y elasticidad, por lo que se nos empieza a estirar y es cuando nos vemos con zonas que tienen la piel estirada, flácida o caída y eso no nos gusta para nada, porque en realidad no brinda un aspecto que resulte atractivo que digamos por eso que necesitamos de algún tipo de ayuda.

Otro aspecto de suma importancia que nos indica que si necesitamos de la radiofrecuencia es la aparición de lo que algunos llaman las patas de gallo que son una líneas muy pronunciadas que se nos forman en los extremos de nuestros ojos y nos quita mucho la apariencia que cuando jóvenes o algunos años atrás si teníamos de muy buena apariencia pero ahora ya no tanto como en ese tiempo

Otro aspecto que nos indica también que necesitamos de la radiofrecuencia es la aparición de la celulitis, así como también la aparición de la piel que se nos cuelga en el cuello o debajo de la barbilla o quijada así como también la zona los tríceps de nuestros brazos   ya que son zonas que resultan muy frágiles ante este tipo de deterioro, producto del paso del tiempo porque no creas que es producto del sobre peso, realmente esto nada tiene que ver.

Si necesitas o compruebas de alguna manera que tienes que hacer ajustes en tu piel para poderla levantar pues entonces necesitas de una manera inevitable hacer uso de la radiofrecuencia porque es para eso que nos asiste para todos los problemas relacionados con nuestra piel y sobre todo con la necesidad que tenemos los seres humanos de mejorar nuestra apariencia estéticamente hablando por que a todos tanto hombres como mujeres nos gusta nos agrada mucho, vernos y sentirnos  bien.

radiofrecuencia facial

Incluso si sufres de una carga considerable de estrés eso provoca serias complicaciones en tu organismo por lo tanto los cambios se empiezan a notar en nuestra piel, las ojeras por ejemplo son una muestra muy propia y directa de este tipo de estado mental done las preocupaciones diarias tanto laborales como personales y por supuesto familiares nos llegan a desembocar en nuestra piel que es la que nos está diciendo a gritos que algo anda mal y que por lo tanto necesitamos buscar algún tipo de ayuda, en este caso la radiofrecuencia.

Tienes tus muslos flácidos? Tienes la presencia de celulitis y eso te hace sentir incomoda? Pues entonces la radiofrecuencia es perfecta para ti, por que como ya te apunte la radiofrecuencia es la mejor manera de ayudar a nuestra piel a recuperar su color su textura y sobre todo su joven y bella apariencia que con el paso de los años de una manera inevitable empieza a perder poco a poco.

Con el uso de la radiofrecuencia estamos permitiendo a nuestra piel que se recupere, es como si le devolvieras la vida y eso debes de tener la plena seguridad que va a influir de una manera muy directa e impactante en tu autoestima y sobre todo en tu seguridad personal te vas a sentir mejor con tigo misma vas a recuperar tu seguri9dad por que no es lo mismo ver tu piel muy maltratada y marchita por el paso del tiempo que verla con vida vela y sentirla llena de juventud textura a como también verla siempre fresca, pero esto es posible solo con la radiofrecuencia.

Asi que si tienes o sientes la necesidad de mejorar tu piel , no lo sigas dudando no sigas dejando que el tiempo siga pasando, y decídete de una buena vez que te aseguro que no te vas a arrepentir porque no es algo que te haga sentir dolor ni tampoco que te ponga en algún tipo de riesgo ya que solo se trata de un procedimiento  por encima de tu piel toda el tratamiento y mientras eso ocurres vos vas a estar muy cómoda relajadita para que te devuelvan la belleza y juventud de tu piel

Si tienes la presencia de las arrugas en tu frente, si tienes la existencia de bolsas debajo de tus ojos, si tienes surcos en tu rostro, si te aparecieron las líneas que algunas mujeres tienen a ambos lados de su nariz, si sientes que necesitas hacerte una estiradita en el cuello o debajo de la barbilla pues es momento de que pienses que lo mejor que puedes hacer es buscar la radiofrecuencia.

Meta: En este artículo te diremos algunos de los signos que indican que podrían ser un paciente apto para los tratamientos de radiofrecuencia para mejorar el estado de tu piel

Fuente:
https://www.radiofrecuencia10.com/facial/

https://www.medigraphic.com/pdfs/derrevmex/rmd-2016/rmd162e.pdf